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丟東西為什麼總讓人好焦慮?盤點斷捨離後 最不該做的5件事

「斷捨離」是一種整理生活的方式,但在斷捨離的過程中,許多人會因為丟東西而感到焦慮,讓斷捨離變得困難重重。即便在成功斷捨離之後,也有些人會陷入行為的誤區,一不小心就會讓囤物習慣故態復萌,本文不僅帶你了解斷捨離讓人焦慮的5大原因,也盤點5件斷捨離之後千萬不能做的事、必須拋棄的習慣,讓每個人都能透過斷捨離,找到整潔環境與悠閒生活的平衡。
斷捨離為什麼會讓人焦慮?了解5大原因才能解決問題
1.不安全感
斷捨離產生的不安全感,通常來自於害怕未來可能發生的意外或困難,讓人覺得自己需要保留所有物品,才能有足夠的安全感。會有不安全感,一方面也是因為缺乏對自身的信任,認為如果沒有這些物品,就無法維持穩定的生活。
2.匱乏感
即使物質生活充足,也可能因為內在缺乏穩定感,而需要透過囤積物品來建立心理安全,試圖以物品的囤積彌補匱乏的感受。這時候將物品斷捨離,就會使匱乏感突然得不到滿足,進而導致焦慮的感受。
3.情緒低落或憂鬱

部分喜歡囤積舊物的人,是將舊物、雜物視為自身心理的支撐,藉由看見與感受舊物、雜物,來說服自己生活沒那麼糟糕,減緩低落情緒。對付情緒低落導致的斷捨離焦慮,建議可以建立其他調節情緒的管道,讓心理支撐更多面向,就不會再過分焦慮。
4.害怕分離
也有些人在斷捨離時感到焦慮,只是因為無法接受與物品分離的過程,甚至恐懼與物品分離,一丟棄物品就有可能引發內疚感或心理痛苦,才會傾向持續囤積,以避免面對這些強烈的情緒。
5.心靈狀態的投射
外界環境通常是內心世界的投射,如果居住環境凌亂,可能反映出內在的不穩定與情緒困難。因此,如果你因為斷捨離而感到焦慮,可能是本身就處在高壓、焦慮、混亂之下,建議梳理自己生活是否有遇到一些困境或壓力,從根本上解決讓人焦慮的問題。
避免囤物症故態復萌!盤點斷捨離後最不該做的5件事
1.過分自我獎勵
在完成斷捨離後適度地獎勵自己,有助於舒緩壓力,並激勵自己繼續努力,但如果過度獎勵自己,每次完成一點斷捨離後,都用大餐、大肆購物犒賞自己,會容易演變成無節制的消費習慣,反而會導致不小的財務壓力。
為了避免過分的自我獎勵導致適得其反,建議在自我獎勵時應該要拿捏分寸,千萬不能讓「慰勞自己」成為過度消費的藉口,建議規劃出特定、固定的日子作為獎勵日,例如每月的五號、月底等,如此一來,不僅能達成放鬆與紓壓的效果,同時也能控制獎勵次數與消費預算,維持愉快生活與財務健康的平衡。
2.過度追求儀式感
完成斷捨離之後,通常會接著進行環境的整理,不少人熱衷於追求儀式感,尤其在居家收納上,追求儀式感的現象特別常見。社群媒體上經常可以看到有人將廚房整理得井然有序,冰箱裡的食材分類整齊,甚至放進顏色一致的收納盒,連調味料也會特別倒入相同設計的瓶罐中,讓整個空間顯得整潔又充滿美感,煮飯時也能營造出一種儀式感。
但其實追求儀式感不僅需要花費大量的時間、精力,執行難度不小,還需要花費額外的金錢購買各種收納用品,可能會讓生活出現額外的負擔。儀式感的真正目的應該是讓生活變得更加愉快與舒適,而不是為了追求外在的美觀,反而使自己感到壓力或困擾,建議在追求儀式感的同時,注意保持與生活實用性、便利性的平衡,千萬不要因為過度追求儀式感而適得其反。
3.過度追求極簡生活

當家裡因為斷捨離而變得整齊有序後,或許有些人會在無形中感受到壓力,總是害怕稍不留神就破壞整潔的環境,甚至一點新東西都不願意買,怕物品一變多就會看起來雜亂,或是在淘汰物品時,明明捨不得丟卻硬是逼自己扔掉,結果內心反而生出一種失落感。如果你曾有上述狀況,可能代表你正在陷入「過度斷捨離」的困境。
斷捨離的真正目的是簡化生活,而不是讓自己陷入焦慮與內疚,或是活得像是提倡極簡的YouTuber 、網紅一樣,正確的斷捨離做法應是循序漸進地將斷捨離融入日常,如果有些物品實在捨不得丟棄,不妨先暫時保留,不要強迫自己丟棄,家沒有必要像樣品屋一樣完美,找到適合自己的節奏,維持物質與心理的平衡,才是真正健康的斷捨離。
4.盲目追求潮流

在社群媒體與直播購物盛行的現代,許多人很容易被推銷與流行的潮流單品吸引。直播主與網紅都會一再強調商品的時尚程度、超值優惠,並營造出搶購的氛圍,讓人不自覺產生衝動購物的念頭。然而,潮流每一季都在變,許多曾經追捧的單品穿不了幾次就退流行,最後只會被堆積在家裡,增加斷捨離的負擔。
為了避免過度追求潮流、流行造成浪費的情況,建議不要盲目追求潮流或快時尚單品,購買時應更謹慎挑選,思考該商品是否實用、是否能在不同場合搭配、是否可以穿超過一年。如果真的有喜歡的潮流單品,建議優先選擇設計簡約且色系百搭的款式,既耐穿又方便搭配,不會太快就被流行、時尚淘汰。
5.勉強自己交際應酬
斷捨離的概念不僅適用於物品,也可以運用在人際關係中,在完成居家物品的斷捨離後,建議可以著手開始人際關係的斷捨離,適時過濾不必要的人際連結,評估哪些朋友值得深入維繫,哪些則無需再投入精力,不勉強自己參加無意義的應酬,將注意力放在真正重要的人事物上,能有效提升生活品質,並與真正重要的好友及家人,建立更深刻、更真誠的連結。